减肥1公斤，你要跑步多少时间？
作者：老王 来源：跑步指南
前几天跑步指南的后台收到一个提问：王老师，不知道跑步多少时间才能减1公斤？
我特意查找了一下资料：在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500大卡到8000卡路里之间，其中以7700大卡最多。
为了方便，文中的相关数据计算以“1公斤脂肪=7700大卡”为准。
这是一个什么概念？基本上你要吃14个巨无霸汉堡（每个约550大卡），或者是164.1根香蕉（每个48大卡）。
有没有被吓坏？
下面这组数据以35岁的成年人（男性175cm，68kg；女性160cm，52kg）为参考，记录了进行30分钟不同运动所消耗的热量。
一般来说，你用每公里5分钟的配速跑完一场马拉松，大概要花费3.5小时，大概消耗3000大卡（持续运动会消耗更多能量），看上去也不多啊！
你每个月能跑多少个马拉松？所以说无论什么时候管住嘴都是相当重要的。
但也不要过于悲观，因为正常成年人每天不运动也要消耗约为1500-2200大卡，这就是基础代谢。
所以，运动虽然是健康有效的减脂途径，但是如果不坚持，或是不同时配合控制饮食，你的塑形美体计划真的可能停滞不前。
肥来如山倒，减肥如抽丝。讲了那么多，其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食，并坚持运动。
不过，大家也不要把减肥这码事想的太可怕了，如果你用跑步来减肥，那么隔天跑个30-60分钟，同时科学合理控制饮食，那真的不是什么难事。无数人通过跑步减肥成功就是最好的证明。
其实就算不是为了减肥，有规律的跑30分钟就能给身体带去的惊人好处：
1、降低得阿兹海默症的风险
根据健康科学研究显示，跑步能够降低患阿兹海默症的风险，特别是年龄介于71到93岁的男子中。据数据统计：每天跑步超过一公里的人中，患阿兹海默症的机率只有一半，所以可见每天跑30-45分钟的人的机率该有多低了。
2、增加肌肉
你可能会说运动本来就会增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练，它其实更多的是能够帮助我们的肌肉得到增长。跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实，只要更注意跑步的姿态，还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。
3、训练心脏、降低血压
心脏不好的人其实更应该多去跑步，但不是指那种超高强度的跑步。适当的跑步运动能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。所以每天跑步能够有效降低患高血压及心血管疾病的风险。
4、结肠健康
跑步能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。即使只是每天跑10分钟到15分钟，都能够帮助消化系统运作。所以，如果你想要排便顺畅更是一定要每天去跑一跑哦！
5、心情愉快
心情不好的时候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分钟，出个汗，持续一段时间后，你会发现自己的忧郁情绪越来越少，人变得越来越快乐。
6、帮助治疗青光眼
对于青光眼的高患族人群来说，跑步会是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示，每周慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。
7、维持身材
其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身！单纯的跑步就可以很有效得避免增胖，特别是对那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一个小时左右就能够维持体重了，完全不用担心自己会发胖。
8、增强骨骼
跑步能够增强你的骨骼和关节，避免骨质疏松症，而且年长的人群只要每天跑步半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。
9、降低患糖尿病的风险
每天跑步20到30分钟能有效预防糖尿病，而且能够连续24小时降低血液中的血糖。
10、增强心肺功能
运动本来就能够增强心肺能力，而现在通过简简单单的慢跑就可以实现了。因为跑步时你的呼吸频率会提高，让氧气更快地通过血流，帮助排除废物，从而达到增强体力以及加速自愈的功能。
看完这篇文章就赶快去户外跑跑步吧，让自己的身体更加健康！
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。：跑步指南（running_guide）
